معرفی غذا های کم کالری

به گزارش وبلاگ شخصی امیر، اگر می خواهید وزن خود را به سرعت کم کنید نباید ترب را تنها به عنوان چاشنی در نظر بگیرید. ترب بسیار کم کالری و سرشار از فیبر است و می تواند در سیستم گوارشی شما با سرعت کمی تجزیه گردد. همین امر موجب می گردد به مدت طولانی تری حس سیری داشته باشید و بتوانید به خوبی وزن کم کنید.

معرفی غذا های کم کالری

فهرست غذا های کم کالری و رژیمی

اگر قصد آغاز یک رژیم لاغری را داشته باشید ،اطلاع از میزان کالری غذا های مختلف بسیار مهم است به معرفی خوراکی هایی با کالری کمتر از 50 خواهیم پرداخت.

شما می توانید از این غذاها برای کاهش وزن خود بهره ببرید.

1 کالری: ترب

میزان مصرف
یک ترب

اگر می خواهید وزن خود را به سرعت کم کنید نباید ترب را تنها به عنوان چاشنی در نظر بگیرید.

ترب بسیار کم کالری و سرشار از فیبر است و می تواند در سیستم گوارشی شما با سرعت کمی تجزیه شود.

همین امر موجب می شود به مدت طولانی تری حس سیری داشته باشید و بتوانید به خوبی وزن کم کنید.

2 کالری: فلفل دلمه ای

میزان مصرف
یک برش به صورت خام

مطالعات صورت گرفته نشان می دهد که این فلفل های دلمه ای می توانند به بدن یاری کنند که چربی سوزی سریع تری داشته باشد.

بعلاوه این ماده خوشمزه دارای فولات و ویتامین B6 فراوانی است و می تواند تورم در شریان ها را کم کند و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی شود.

3 کالری: گل کلم

میزان مصرف
یک گلچه یا گل کوچک

این گل های کوچک ترد و خوشمزه، فیبرهای بسیار زیادی دارند.

اگر در پی شیرینی های کرمی و خامه ای هستید و به خاطر رژیم نمی توانید از آن بهره ببرید، می توانید از گل کلم بهره مند شوید و هوس خود برای خوردن شیرینی را سرکوب نمایید.

4 کالری: توت فرنگی

میزان مصرف
یک عدد توت فرنگی

توت فرنگی دارای مزایای بسیاری برای سلامتی است. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، مصرف این میوه تابستانی می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی و دیابت مفید باشد.

شما می توانید از توت فرنگی به عنوان پایه و اساس اسموتی ها بهره ببرید. این میوه مزه و طعم بسیار خوبی به اسموتی می بخشد در حالیکه کالری بسیار اندکی دارد.

5 کالری: پیازچه

میزان مصرف
یک عدد

پیازچه به عنوان پیاز سبز نیز شناخته شده و دارای کالری بسیار اندک و سدیم بسیار پایین است.

این سبزی عاری از چربی طعم و مزه خوبی به غذاها می بخشد. علاوه بر این، تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که پیازچه (به همراه پیاز و سیر) می تواند در کاهش التهاب و خطر ابتلا به سرطان یاری کند.

شما می توانید پیازچه خرد شده را به املت، سالاد و یا سیب زمینی سرخ نموده اضافه کنید. 100 گرم از برگ های تازه آن تنها 31 کالری دارد.

6 کالری: کرفس

میزان مصرف
یک ساقه

کرفس یک ماده غذایی برای داشتن رژیمی ناب است. اما اگر مصرف کرفس به صورت خام برای شما ممکن نیست و آن را دوست ندارید می توانید از دستور پخت های مختلف برای طعم بخشیدن به آن بهره ببرید.

تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه میسوری نشان می دهد که ترکیبات موجود در کرفس می تواند از توسعه و توسعه سلول های سرطانی جلوگیری کند.

7 کالری: اسفناج

میزان مصرف
یک پیمانه به صورت تازه

این برگ سبز دارای قدرت عضله سازی است. اما اسفناج منبعی غنی از اسید های چرب امگا 3 گیاهی و فولات است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته و پوکی استخوان یاری می نماید.

شما می توانید روزانه یک پیمانه اسفناج تازه و یا نصف پیمانه اسفناج پخته شده مصرف کنید.

8 کالری: ترشی خیار

میزان مصرف
یک عدد خیار

ترشی ها می توانند هوس افراد به یک ماده ترد، خوشمزه و نمک دار را برآورده کنند.

تهیه این ترشی بسیار اسان است. کافیست خیارها را کاملا بشویید و آن ها را در سرکه خانگی قرار دهید وکمی نمک، سیر و شوید به آن اضافه کنید.

مصرف یک پیمانه خیار تنها 16 کالری برای بدن فراهم می نماید و سرکه تنها یک کالری در یک قاشق چایخوری خواهد داشت.

9 کالری: پنیر نخل

میزان مصرف
یک تکه از پنیر نخل

پنیر نخل قسمت سفید رنگ و ترد بخش میانی درخت نخل است. اگرچه این ماده به عنوان یک سبزی محبوب و رایج شناخته شده نیست اما باید در رژیم غذایی شما قرار گیرد.

با وجود کالری کم، فیبر سرشار و طعمی ترد و خوشمزه ، این سبزی می تواند پای ثابت وعده های غذایی باشد.

10 کالری: کاهوی رومانی

میزان مصرف
یک پیمانه

همه کاهو ها در یک شرایط ثابت فراوری نمی شوند. شما می توانید از کاهوهای رومانی برای سالاد بهره ببرید و از ارزش تغذیه ای بی شمار آن لذت ببرید.

این کاهو کالری بسیار اندکی دارد و دارای آب فراوانی است. کاهوی رومانی منبعی عالی از ویتامین A ، K ، فولات و ویتامین C است.

11 کالری: توماتیلو

میزان مصرف
یک عدد

توماتیلو از خانواده گوجه فرنگی بوده و دارای میوه های سبز رنگی است که برای سالاد و پیش غذاها مورد استفاده قرار می گیرد.

این میوه بسیار کم کالری بوده و طعم و مزه تندی دارد ، بنابراین می توان از آن در دستور پخت های مختلف استفاده کرد.

12 کالری: مارچوبه

میزان مصرف
4شاخه، پخته شده

این سبزی کم کالری و سرشار از فیبر، ماده ای عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی بدن است.

اما آیا می دانستید که مارچوبه از خماری بیش از حد پیشگیری می نماید؟؟ بر اساس تحقیقات صورت گرفته در کره جنوبی، مارچوبه به افزایش سطح آنزیم های کلیدی که الکل را تجزیه می کنند یاری می نماید.

13 کالری: بروکلی

میزان مصرف
یک گلچه

همانطور که می دانید کلم بروکلی برای سلامتی بدن بسیار مفید ست. این ماده کالری کمی دارد و سرشار از کلسیم است.

این سبزی خوشمزه می تواند با سرطان مبارزه کند. بر اساس مطالعه ای که در سال 2011 در مجله تغذیه مولکولی و تحقیقات غذایی منتشر شد، نشان داد که ماده شیمیایی اولیه ای که در بروکلی و سایر کلم ها یافت می شود، می تواند سلول های سرطانی را از بین ببرد.

14 کالری: خیار

میزان مصرف
یک پیمانه، خرد شده

یک خیار تقریبا از 90 درصد آب تشکیل شده وهمین موضوع خیار را به یک ماده عالی برای کاهش وزن تبدیل نموده است.

خیار بعلاوه ماده عالی برای سالاد می باشد.

15 کالری: قارچ ها

میزان مصرف
یک پیمانه خام

قارچ نه تنها کالری بسیار اندکی دارد بلکه بافت گوشتی و عطر و طعم قوی آن می تواند شما را کاملا سیر کند.

در حقیقت، قارچ ماده ای عالی برای کاهش وزن است زیرا فیبر بالایی دارد و کم کالری است.

16 کالری: لیمو

میزان مصرف
یک عدد لیمو

همانطور که می دانید لیمو دارای مزایای بسیاری است. مطالعات صورت گرفته نشان می دهد که روغن لیمو می تواند باعث ایجاد تمرکز شود و هوشیاری فرد را نیز افزایش دهد.

لیمو بعلاوه شامل پستین (یک فیبر محلول) است که به کاهش وزن یاری می نماید. بنابراین بهتر است کمی لیموی تازه به آب اضافه کنید.

17 کالری: زرد آلو

میزان مصرف
یک عدد

زردآلو های خوشمزه و آب دار میوه تابستانی بی نظیری است، به خصوص اگر بخواهید کاهش وزن داشته باشید.

بنابراین نباید از قرار گرفتن آن در این فهرست شگفت زده شوید.

18 کالری: کدو

میزان مصرف
یک پیمانه

کدو دارای طعم بسیار خوبی است و بعلاوه کالری بسیار کمی دارد. شما می توانید از آن به عنوان یک ماده کاهش دهنده وزن بهره ببرید.

19 کالری:کلم

میزان مصرف
یک پیمانه

همانطور که می دانید تنوع کلم ها بسیار زیاد است و هر کدام از آن ها نیز دارای مزایای بسیاری برای سلامتی انسان هستند.

شما می توانید کلم های مختلف را بپزید و از مزایای آن بهره مند شوید. تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که کلم پخته بیشتر از کلم خام دارای خاصیت ضد سرطانی است.

20 کالری: سفیده تخم مرغ

میزان مصرف
یک عدد سفیده تخم مرغ

بحث در خصوص مزایای تخم مرغ به سال های قبل بر می شود. با اینحال، یک حقیقت در خصوص تخم مرغ وجود دارد و آن هم این است که سفیده آن تنها 20 کالری دارد.

به همراه پروتئینی که تخم مرغ فراهم می نماید، می توان از آن به عنوان یک کاهش دهنده وزن استفاده کرد.

21 کالری: پنیر پارمسان

میزان مصرف
یک قاشق غذاخوری

پنیر پارمسان دارای کلسیم بیشتری نسبت به سایر پنیرهاست و سرشار از پروتئین است.

کلسیم و پروتئین هر دو به سوخت و ساز چربی یاری می کنند. فقط باید میزان مصرف را متعادل نگه دارید.

دو قاشق غذاخوری از پنیر پارمسان تقریبا 42 کالری دارد و می تواند احتیاج روزانه شما را برآورده کند.

22 کالری: گوجه فرنگی

میزان مصرف
یک عدد

گوجه فرنگی می تواند خطر ابتلا به سرطان، پوکی استخوان و بیماری قلبی را کاهش دهد.

سعی کنید از گوجه فرنگی ارگانیک بهره ببرید. سپس آن را برش دهید و مصرف نمایید.

23 کالری: حمص

میزان مصرف
یک قاشق غذاخوری

حمص می تواند طعم و پروتئین مورد احتیاج برای غذاهای گیاهی را تامین کند بدون اینکه کالری اضافی به آن بیفزاید.

فیبر و آنتی اکسیدان های موجود در آن نیز مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. فقط سعی کنید تعادل را در مصرف آن نگه دارید.

24 کالری: طالبی

میزان مصرف
یک هشتم طالبی

این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها است و همین امر موجب شده که برترین ماده غذایی برای مبارزه با بیماری های مختلف باشد.

طالبی حاوی ویتامین ها ومواد معدنی مختلفی است که می تواند از بروز مسائل چشمی جلوگیری کند.

23 کالری:ژلاتین عاری از شکر

میزان مصرف
یک دوم پیمانه

منظور از ژلاتین، مواردی نیست که سرشار از قند و خامه هستند. ژلاتین های عاری از شکر تنها 25 کالری دارد و می تواند برای بدن بسیار مفید باشد.

26 کالری: زیتون

میزان مصرف
5 عدد

زیتون سرشار از مواد مغذی است. شما می توانید آن را به سالاد و سایر مواد غذایی خود اضافه کنید.

این ماده ارزشمند حاوی اسیدهای چرب تک غیر اشباعی است که از بروز بیمار قلبی و سکته پیشگیری می نماید.

27 کالری: آلو

میزان مصرف
یک عدد آلو

آلوها حاوی ترکیباتی هستند که می توانند در سلول ها به خوبی کار کند و از بروز بیماری ها و پیری زودرس پیشگیری کنند.

این مواد بعلاوه خاصیت ضد چاقی و ضد دیابتی دارد. آلو تنها 27 کالری دارد پس می توانید از آن به میزان مناسب بهره ببرید.

28 کالری:آناناس

میزان مصرف
یک برش

آناناس حاوی میزان مناسبی از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و آنزیم های مختلف است که آن را به یک ضد التهاب قوی تبدیل نموده است.

شما می توانید یک دوم پیمانه از آن را در هفته مصرف کنید.

29 کالری: استار فروت

میزان مصرف
یک عدد

اگر از خوردن سیب و پرتغال خسته شده اید می توانید استار فروت مصرف کنید و از آن در تارت ها و مواد دیگر بهره مند شوید.

این میوه سرشار از ویتامین C است و به طور طبیعی عاری از سدیم و کلسترول می باشد. به همین دلیل مصرف آن به کاهش وزن شما یاری فراوانی خواهد نمود.

30 کالری: هویج

میزان مصرف
یک عدد هویج

همانطور که می دانید مصرف سبزیجات خام یک رژیم غذایی هوشمندانه است اما همواره مصرف خام مواد ممکن نیست.

هویج بسیار کم کالری است و یک عدد هویج خام میانه تقریبا 2 گرم فیبر دارد.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون

به "معرفی غذا های کم کالری" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "معرفی غذا های کم کالری"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید